Nasze marki

Jak wzmocnić odporność ?

Jak zadbać o odporność zimą?

Zimą nietrudno o przeziębienie, dlatego warto zadbać o odporność. Niezwykle ważne w jej budowaniu jest wprowadzenie zdrowych nawyków, takich jak regularna aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie, zadbanie o odpowiednią ilość snu, czy zdrowa dieta pełna składników odżywczych. W miesiącach letnich nie jest to trudne, mamy do dyspozycji warzywa i owoce sezonowe które są bogate w witaminy i składniki mineralne. Jesienią i zimą wybór jest niestety mniejszy, co oznacza że można wspomóc się dodatkową suplementacją. W tym artykule dowiesz się na jakie suplementy warto zwracać uwagę i czy rzeczywiście witamina C to jedyny słuszny wybór.

Witaminy, które pomogą Ci wzmocnić odporność:

Witamina D - jej suplementacja jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym kiedy nasłonecznienie jest niewystarczające (jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UVB). Witamina D wzmacnia odporność i przyspiesza regenerację organizmu w okresie poinfekcyjnym. Należy pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc najlepiej przyjmować ją razem z posiłkiem.

Witamina A - Kolejna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, współuczestniczy w tworzeniu śluzu chroniącego tkankę nabłonkową. Zapobiega w ten sposób zakażeniom dróg oddechowych, przewodu pokarmowego, dróg moczowych, dróg rodnych i skóry.

Witamina E - Rozpuszczalna w tłuszczach, posiada właściwości antyoksydacyjne. Ma pozytywny wpływ na układ immunologiczny, chroni jego komórki przed uszkodzeniami.

Witaminy z grupy B - Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego oraz do utrzymania prawidłowego stanu psychicznego.

Składniki mineralne pomocne w budowaniu odporności:

Cynk - Wchodzi w skład komórek ciała. Jest składnikiem enzymów i ich aktywatorem. Bierze udział w obronie immunologicznej organizmu.

Magnez - Wzmacnia kości i ścięgna. Bierze udział w poprawnym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Żelazo – Jest składnikiem hemoglobiny oraz bierze udział w produkcji erytrocytów. Jest składnikiem białek i enzymów odpowiadających za metabolizm, budowę skóry, paznokci i włosów oraz bierze udział w syntezie DNA.

Czas na witaminę C

Jest zaliczana do witamin antyoksydacyjnych, co oznacza że chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Jej niedobór objawia się szybkim męczeniem, bólami stawowo-mięśniowymi czy zaczerwienieniem i krwawieniem dziąseł.

Najlepszym źródłem tej witaminy są produkty roślinne; owoce dzikiej róży, owoce jagodowe, cytrusowe, zielona pietruszka, warzywa kapustne, papryka, pomidory, ziemniaki, chrzan.

Istnieje przekonanie, że witamina C suplementowana w nadmiernych ilościach poprawia odporność. Ostatnie badania wykazały, że jest tak tylko i wyłącznie u zawodowych sportowców. U tej grupy suplementacja w dużych ilościach znacznie zmniejszyła ryzyko wystąpienia przeziębienia. U pozostałych grup osób nie ma podstawy do suplementowania zwiększonej ilości tej witaminy, zupełnie wystarczające jest przyjmowanie jej z pokarmem. Należy pamiętać, że zbyt duża podaż witaminy C może prowadzić do kamicy nerkowej oraz do zaburzeń w przewodzie pokarmowym.

Jakie suplementy wzmacniające odporność możesz znaleźć w naszym sklepie?

Etixx Multimax - Etixx Multimax to szeroko zakrojony preparat multiwitaminowy dla sportowców, który pozwala utrzymać równowagę witaminowo-mineralną w organizmie Posiada unikalne połączenie dobrze dobranych składników oraz udoskonaloną formułę.

Xendurance Immune Boost - wspomaga odporność. Produkt jest kombinacją 40 cennych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, składników odżywczych i bioaktywnych składników roślinnych.