Jaką rolę pełni magnez w naszym organizmie?

Magnez jest składnikiem odżywczym, który reguluje wiele procesów w organizmie. Ok. 50-60% magnezu znajduje się w szkielecie, 40-45% w tkankach miękkich (głównie w mięśniach), a ok. 1% w płynach pozakomórkowych. Pierwiastek ten jest niezwykle ważny i pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Jest przede wszystkim niezbędny w procesie budowania tkanki kostnej. Wpływa na mineralizację kości wraz z wapniem, witaminą D oraz fosforem. 

Magnez bierze również udział w przewodzeniu impulsów nerwowych. Poprawia pamięć i koncentrację, redukuje zmęczenie. Odgrywa istotną rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Jest zaangażowany w kurczliwość mięśni. Magnez reguluje również metabolizm, bierze udział w przemianie białek, węglowodanów oraz tłuszczów. 

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

nadpobudliwość, nerwowość

utrata apetytu

bóle głowy

mrowienia kończyn

skurcze mięśni

zaburzenia rytmu serca

stany lękowe i depresyjne

zmniejszenie odporności

zawroty głowy, omdlenia

Jakie formy magnezu są najlepiej przyswajalne? 

Najlepiej przyswajalne będą organiczne formy magnezu, czyli cytrynian, mleczan oraz glukonian magnezu. Tlenek oraz węglan magnezu będą przyswajały się znacznie gorzej.

Spożywanie produktów bogatych w magnez jest niezwykle ważne w kontekście zapobiegania niedoborom tego pierwiastka. Najwięcej magnezu zawierają; strączki, orzechy i nasiona, banany, kakao, gorzka czekolada, pełnoziarniste produkty zbożowe (kasza gryczana, otręby, chleb razowy, chleb graham). 

Nie zawsze jednak pobieranie magnezu z pożywienia będzie wystarczające, czasami niezbędna będzie suplementacja. W naszym sklepie znajdziesz bogaty wybór produktów z magnezem. 

Shot magnezowy Concap - zawiera witaminę B6, która przyspiesza wchłanianie magnezu. 

BYE! Magnesium Electrolyte Shot - poza witaminą B6 zawiera potas, który jest pierwiastkiem wspomagającym między innymi pracę układu nerwowego.

Etixx Magnesium 2000 AA - poza magnezem zawiera również witaminę C. 

Magnez Puromedica - produkt w formie płynnej. 

Źródła: 

 https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73839,magnez [dostęp: 18.07.2024r.]

https://www.medistore.com.pl/a/zdrowie/magnez [dostęp: 18.07.2024r.]